| Wo |
Mo |
Di |
Mi |
Do |
Fr |
Sa |
So |
1
6-8h |
frei |
1:30h R/GA2 oder 45min L/GA2 |
1000m S |
frei
|
1:30h R/GA2 oder 45min L/GA2 |
2h R/GA2 oder 45min L/GA2 |
3h R/GA1 oder 60min L/GA1 |
2
9-11h |
frei |
1:30h R/GA2 oder 45min L/GA2 |
1000m S |
frei |
2h R/GA2 (wellige Strecke) oder 1h L/GA2 |
2h R/GA2 oder 1h L/GA2 |
3-4h R GA1 (Fettstoffw.) oder 1:30h L/GA1 |
3
10-12h |
frei |
2h R/GA2 oder 1h L/GA2 |
1000m S |
frei |
2h R/GA2 (wellige Strecke) oder 1h L/GA2 |
3h R/GA2 (Fettstoffw.) oder 1:30h L/GA1 |
4-5h R/GA1 (Fettstoffw.) oder 1:30 L/GA1 |
4
6-8h |
frei |
1:30h R/GA2 oder 45min L/GA2 |
1000m S |
frei |
2h R/GA2 oder 1h L/GA2 |
1:30h R/GA2 (wellige Strecke) oder 1h L/GA2 |
3-4h R/GA1 oder 1:30 L/GA1 |
zusätzlich: tägliches
Dehnen, Bauchmuskel-, Kurzhantel- & Rückentraining ca. 3x/Woche;
Alternativsportarten wie Tennis, Badminton, Fitnessstudio etc. werden
auch empfohlen und können die eine oder andere Trainingseinheit ersetzen.
Legende: L= Laufen; S=Schwimmen; R= Rad (Rennrad/MTB); GA= Grundlagenausdauer; KA = Kraftausdauer; |
