Trainingsplanung
Beim Ausdauertraining unterscheidet man verschiedene Trainingsbereiche, die es in einem bestimmten Verhältnis in den Trainingsplan einzubauen gilt. Das Fundament eines jeden guten Ausdauertrainings stellt die Entwicklung der Grundlagenausdauer (GA1/GA2/EB) dar. Darüber hinaus werden die Kraftausdauer (KA1/KA2) und Schnelligkeitsausdauer (SB) trainiert sowie Phasen der Regeneration (REG) in den Trainingsplan aufgenommen. Die Verteilung der einzelnen Trainingsbereiche im Trainingsplan sieht folgendermaßen aus (zum Vergrößern auf das Bild klicken):
Wichtige Tipps für die Trainingsplan-Konzeption
(Quelle: Petersen, O. (2006). Marathon. Das 4-Stunden-Programm. Hamburg: Rowohlt Verlag.)
1. Die Pulsbereiche sollten unbedingt eingehalten werden, insbesondere die der Grundlageneinheiten.
2. Die Länge der Trainingseinheiten sollte langsam ausgedehnt werden - insbesondere nach einer längeren Trainingspause oder beim (Wieder-) Einstieg.
3. Regenerationswochen (reduzierter Trainingsumfang/-intensität; alle 4 Wochen) und Ruhetage gehören in jeden guten Trainingsplan.
4. Training im Block, d.h. z.B. 2 Tage hintereinander. Dabei aufsteigende Umfänge (z.B. Montag: 2 Stunden, Dienstag: 3 Stunden).
5. Intensive Trainingseinheiten (KA, EB, SB) gehören immer an den ersten Tag eines Trainingblocks.
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